Ansiedad. Una palabra tan nombrada últimamente… hablemos un poco sobre ella.

Usando una metáfora, la ansiedad podría sentirse como si nuestra mente fuera un computador con mil pestañas abiertas, y de repente todas empiezan a reproducir música al mismo tiempo. Es como querer apagar una alarma, pero sin saber de dónde viene el sonido… o como soplar y soplar esas velas de torta de cumpleaños que nunca se apagan.

Si has sentido algo parecido, déjame decirte que no estás exagerando.

Podría darte una definición técnica (y sí, es posible), pero prefiero explicártelo de manera mucho más simple:

La ansiedad es como una alarma que suena en tu cuerpo y en tu mente. Está ahí para protegerte porque en dosis pequeñas, hasta puede ser útil. Si estás cruzando la calle y de repente ves un auto acercarse rápido, la ansiedad activa tu cuerpo para que reacciones en milésimas de segundo. Es también la que nos ayuda a prepararnos para una entrevista de trabajo, o también lo que colabora a que estemos más atentos en situaciones nuevas.

El problema es que a veces esa alarma se desconfigura y empieza a sonar todo el tiempo, incluso cuando no hay un peligro real. Es como si tu cuerpo creyera que siempre se está acercando un auto hacia ti a toda velocidad, pero en realidad solo estás comprando en el supermercado.

Cada persona la vive a su manera, pero hay síntomas que suelen repetirse:

• Preocupación constante, incluso por situaciones en donde es muy improbable que ocurran.
• Sientes que te cuesta respirar, tensión muscular o un nudo en el estómago.
• Dificultad para dormir bien o descansar.
• Todo parece demasiado: salir, decidir, hablar, hacer.
• Palpitaciones, sudoración, sensación de que siempre se está en “alerta”
• Y por último… ¡sentirte así podría hacer que sientas más ansiedad! (sí, es un bucle tramposo).

Y ahí es cuando uno se pregunta: ¿por qué me pasa esto? Y muchas veces no hay una única respuesta, pero sí hay algo que queremos que sepas: sí es posible hacer cambios y movilizarnos para detener ese bucle.

La ansiedad puede surgir por múltiples razones: situaciones de estrés, cambios importantes, preocupaciones acumuladas, experiencias pasadas no resueltas… o incluso sin una causa aparente (al menos no alguna que recordemos).

Y sí, a veces tiene sentido sentirse ansioso, por ejemplo, existen momentos difíciles como duelos, decisiones importantes, responsabilidades, etc. Pero que tenga sentido no significa que debas cargar con eso sin apoyo.

Otras veces, en cambio, puede que no tengamos claro cuál fue la razón para que la ansiedad sea una visita que se está quedando mucho más tiempo del necesario. Sin embargo, siempre podremos tener la oportunidad de tomar las riendas y decirle a esa visita (la ansiedad) que puede quedarse, pero bajo nuestros términos y condiciones. En este caso, el avanzar acompañado por un proceso psicoterapéutico, puede apoyarte a que descubras tus propios recursos para lograrlo, en combinación con otras herramientas que puedas ir adquiriendo a lo largo de las sesiones.

¡Claro que sí! Y aquí viene una buena noticia: no tienes que hacerlo solo/a.

A través de la psicoterapia es posible:

• Comprender qué podría estar alimentando tu ansiedad.
• Identificar pensamientos o creencias que la refuerzan.
• Desarrollar herramientas que te ayuden a hallar la calma sin luchar en contra de la ansiedad, sino que transitarla.
• Aprender a gestionar tus emociones siendo más amable contigo (por ejemplo).
• Comenzar a utilizar algunos recursos, técnicas o actividades que te ayuden a avanzar.

No se trata de “dejar de sentir” ansiedad, sino de que deje de ocupar todo el espacio. Para que puedas volver a disfrutar del camino, sin miedo a lo que pueda venir o también dejando atrás el sentimiento constante de alerta.

Te invito a que imagines que todo eso que estás sintiendo (la ansiedad y el cansancio de estar en esta lucha constante), no tienes que cargarlo en soledad. Es crucial darte un espacio en donde puedas detenerte, respirar y empezar a poner en palabras lo que te pasa, sin tener que justificarte y sin miedo a ser juzgado; en psicoterapia puedes encontrarlo.

El ocuparte de esto que sientes es como abrir una puerta hacia una versión de ti con más claridad, más calma y más cuidado. Es un camino en donde paso a paso se va construyendo un sendero que conduce hacia nuevas posibilidades, en donde puedes aprender a escucharte con más atención, reconocer lo que necesitas y también tratarte con el respeto y paciencia que muchas veces se te hace más fácil dar hacia los demás pero que quizás se torna más complejo cuando se trata de dártelo a ti.

Cuidar de un niño o adolescente con problemas de salud mental es una tarea que requiere una gran dosis de amor, paciencia y resiliencia. Sin embargo, esta responsabilidad, aunque enriquecedora en muchos aspectos, puede generar un profundo desgaste emocional, psicológico y físico en los adultos a cargo. Este fenómeno, conocido como «síndrome del cuidador», es una realidad silenciosa que afecta a miles de familias en todo el mundo.

El desgaste emocional se manifiesta en sentimientos de tristeza, frustración, impotencia y, en ocasiones, culpa. Los padres o cuidadores suelen experimentar una montaña rusa de emociones al ver a sus hijos luchar contra problemas como la ansiedad, la depresión, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el trastorno del espectro autista (TEA) u otras condiciones de salud mental.

La constante preocupación por el bienestar del niño/a o adolescente, la incertidumbre sobre su futuro y la sensación de no estar haciendo lo suficiente pueden llevar a los cuidadores a un estado de agotamiento emocional. Además, el estigma social asociado a los problemas de salud mental puede aumentar la sensación de aislamiento, haciendo que los adultos se sientan incomprendidos o juzgados por su entorno.

El desgaste psicológico se refleja en síntomas como ansiedad, estrés crónico, dificultad para concentrarse y, en casos más graves, depresión. Los cuidadores suelen estar en un estado de alerta constante, anticipando crisis o comportamientos desafiantes. Esta hipervigilancia puede llevar a un agotamiento mental que afecta su capacidad para tomar decisiones, resolver problemas o incluso disfrutar de momentos de descanso, dejando desatendidos a otros miembros de la familia, lo cual también puede causa culpa.

Además, muchos adultos se enfrentan a la falta de recursos o apoyo profesional adecuado, lo que aumenta su sensación de desesperanza. La carga de gestionar citas médicas, terapias, medicamentos y reuniones escolares puede ser abrumadora, especialmente cuando se combina con otras responsabilidades.

Frente a este panorama, es fundamental que los cuidadores reconozcan la importancia del autocuidado. Buscar apoyo psicológico, unirse a grupos de apoyo o recurrir a terapia familiar puede ser de gran ayuda. Además, es crucial que los adultos aprendan a delegar responsabilidades y a establecer límites saludables, tanto para ellos mismos como para sus hijos.

Cuidar de un niño o adolescente con problemas de salud mental es un acto de amor y dedicación, pero también es una tarea que puede consumir emocional, psicológica y físicamente a los adultos responsables. Reconocer este desgaste y tomar medidas para cuidar de uno mismo no es un acto de egoísmo, sino una necesidad para poder seguir brindando el apoyo que los niños/as y adolescentes necesitan. Finalmente, nadie puede dar lo que no tiene.

En un mundo donde el ritmo de vida parece no detenerse y en donde la productividad y el rendimiento son altamente valorados, es común sentir que el trabajo nos consume demasiado, sobre todo, considerando las largas horas que dedicamos diariamente a esta terea. En ese contexto, el agotamiento mental y emocional ligado a esta temática, también conocido como burnout, es más que solo estar cansado. Es un estado de fatiga profunda que no solo afecta tu desempeño laboral, sino que también se extiende a tu vida personal, tus relaciones y tu bienestar general.

Imagina que tu mente y tu cuerpo son como una batería. Cuando estás expuesto a largos periodos de estrés (que no se han gestionado de manera efectiva), especialmente en el trabajo, esa batería se va agotando poco a poco hasta que ya no tiene energía para seguir funcionando, pues de eso de trata el burnout. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), este estado se caracteriza por tres dimensiones principales:
1. Agotamiento emocional: Te sientes tan cansado que incluso las tareas más simples parecen imposibles.
2. Despersonalización: Empiezas a sentirte desconectado de tu trabajo y de las personas que te rodean, como si todo te diera igual.
3. Menor rendimiento: Aunque te esfuerces, sientes que no estás dando lo mejor de ti.

En el trabajo, este agotamiento se nota. Te cuesta concentrarte, cometes errores que antes no cometías y sientes que la creatividad se te ha escapado por la ventana. Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología (APA), el 58% de los trabajadores admiten sentir estrés laboral, y casi la mitad de ellos dice que esto afecta negativamente su desempeño. Además, el burnout puede hacer que falte más al trabajo y que te sientas menos satisfecho con lo que haces.

Tal como podrías imaginarlo, este agotamiento no se queda solo en nuestro trabajo, sino que también comienza a afectar otros aspectos, como por ejemplo:
– Relaciones personales: Cuando estás agotado, es fácil perder la paciencia, sentirte irritable o desconectado de tus seres queridos. Esto puede eventualmente generar discusiones con las distintas personas que te rodean en tu día a día, dificultando estas relaciones.
– Salud física: El estrés no solo afecta tu mente. Puede causar problemas como insomnio, dolores de cabeza, malestar estomacal y hasta debilitar tu sistema inmunológico. De hecho, variados estudios tanto en contexto chileno como extranjeros, arrojan como resultado que un gran porcentaje de las personas con estrés laboral tienen síntomas físicos relacionados.
– Salud mental: El agotamiento emocional puede llevarte a sentirte ansioso, triste o incluso desesperanzado. Asimismo, puede afectar aspectos tan diversos como la calidad de nuestro sueño, nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones y, también, puede contribuir a que nos perdamos ese entusiasmo y motivación que antes solíamos tener. Como si ya no tuviésemos la energía para disfrutar de las actividades que antes nos encantaban fuera del trabajo.

Es comprensible que, en medio de la rutina y las responsabilidades, este agotamiento pueda sentirse como algo «normal» o incluso inevitable. Sin embargo, sí es posible actuar.

El ignorar estas señales puede llevarte a un camino de mayor desgaste, prologando la sensación de insatisfacción y haciendo que te visiten cada vez más seguido algunas emociones desagradables, en conjunto con otras consecuencias que se hayan generado a raíz de esto.

La psicoterapia es un lugar seguro donde puedes ser escuchado sin juicios, y en donde tus emociones y experiencias son válidas. Es crucial poder generar los espacios que te lleven a entender qué te está llevando a este punto de agotamiento y, junto con ello, encontrar herramientas que te permitan realizar acciones que te ayuden gestionar y transitar este periodo.

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es una condición neurobiológica que afecta a millones de niños y adolescentes en todo el mundo. Para quienes no lo padecen, puede ser difícil comprender cómo perciben y experimentan la realidad quienes viven con este trastorno. Sin embargo, entender su perspectiva es fundamental para fomentar la empatía, el apoyo y la inclusión

Para un niño o adolescente con TDAH, el mundo puede sentirse como un torrente constante de estímulos compitiendo por su atención. Los sonidos, los colores, los movimientos y los pensamientos se entrelazan, creando una experiencia sensorial abrumadora. Mientras que para otros un aula puede ser un espacio tranquilo, para un niño con TDAH puede parecer un caos de distracciones: el tictac del reloj, el murmullo de los compañeros, el vuelo de una mosca o incluso sus propios pensamientos pueden dificultar la concentración en una sola tarea.

Esta hiperreactividad a los estímulos externos e internos no es una elección, sino una característica inherente al TDAH. Por ello, tareas que para otros pueden ser simples, como escuchar una explicación o completar una tarea escolar, pueden convertirse en desafíos enormes.

Uno de los aspectos más desafiantes para un niño o adolescente con TDAH es la dificultad para mantener la atención en una sola cosa. Su mente puede saltar de un tema a otro con facilidad, lo que a menudo se malinterpreta como falta de interés o esfuerzo. Sin embargo, esto no significa que no quieran aprender o participar; simplemente, su cerebro funciona de manera diferente.

La organización también puede ser un obstáculo significativo. Planificar tareas, recordar fechas importantes o seguir una rutina puede resultar abrumador. Esto no se debe a la pereza, sino a que las funciones ejecutivas del cerebro, responsables de la planificación y la organización, suelen estar afectadas en el TDAH.

La hiperactividad, otro componente común del TDAH, puede hacer que los niños y adolescentes se sientan como si tuvieran un motor interno que nunca se detiene. Esta energía inagotable puede manifestarse en movimientos constantes, dificultad para permanecer sentados o una necesidad imperiosa de hablar o interactuar. Para ellos, el mundo puede sentirse como un lugar que les exige quedarse quietos y callados, algo que va en contra de su naturaleza.

Esta energía, aunque a veces sea vista como un problema, también puede ser una fuente de creatividad y entusiasmo. Muchos niños y adolescentes con TDAH son imaginativos, curiosos y capaces de pensar fuera de la caja, habilidades que, con el apoyo adecuado, pueden convertirse en grandes fortalezas.

Los niños y adolescentes con TDAH suelen experimentar las emociones de manera más intensa. La frustración, la alegría, la tristeza o el enojo pueden sentirse como una montaña rusa emocional. Esta intensidad puede dificultar la regulación emocional, lo que a veces lleva a reacciones impulsivas o dificultades en las relaciones sociales.

Sin embargo, esta misma intensidad emocional también puede hacer que sean personas apasionadas, empáticas y comprometidas con lo que les importa. Cuando encuentran algo que les interesa, pueden sumergirse en ello con una dedicación y entusiasmo admirables.

Vivir con TDAH no es fácil, pero con el apoyo adecuado, los niños y adolescentes pueden aprender a navegar por un mundo que no siempre está diseñado para su forma de pensar. La comprensión por parte de padres, maestros y compañeros es crucial. En lugar de enfocarse en las dificultades, es importante reconocer y celebrar sus fortalezas únicas.

El TDAH no define a una persona, pero sí influye en cómo experimentan el mundo. Para un niño o adolescente con TDAH, el mundo puede ser un lugar caótico, abrumador y lleno de desafíos, pero también puede ser un espacio de creatividad, energía y pasión. Al hacer un esfuerzo real por entender su perspectiva, podemos ayudarles a transformar sus desafíos en oportunidades y a ver el mundo no como un obstáculo, sino como un lienzo lleno de posibilidades.